Farmaidea Blog

7 shtesat ushqimore më të njohura të vjeshtës

Ditë më të shkurtra, netë më të ftohta, musht molle dhe të gjitha gjërat e kungullit mund të nënkuptojnë vetëm një gjë: vjeshta po vjen.
Do të thotë gjithashtu se sezoni i kthimit në shkollë është në lëvizje të plotë dhe dimri është duke ardhur.
Si gjithmonë, është e dobishme të mbushni raftin tuaj me elementë të njohur të shtesave ushqimore të vjeshtës që mbështesin shëndetin imunitar dhe më shumë.Pra, me çfarë duhet të filloni? Lexoni për të mësuar se çfarë mund të bëjnë prodhimet kryesore të shtesave ushqimore të vjeshtës.

Një stil jetese i shëndetshëm Për të mbështetur shëndetin tuaj imunitar në vjeshtë, është e rëndësishme të filloni duke praktikuar zakone të caktuara të jetesës. Larja e shpeshtë e duarve, përdorimi i dezinfektuesit të duarve dhe shmangia e prekjes së fytyrës (veçanërisht gojës dhe hundës) për të ndihmuar në largimin e mikrobeve të padëshiruara nga
fytyra juaj.

Gjumi i mjaftueshëm është gjithashtu thelbësor për të qëndruar të shëndetshëm. Kur ju mungon gjumi, jeni më të prirur të ndiheni të lodhur. Ndërsa është e rëndësishme të flini për një periudhë mjaft të gjatë kohore (të paktën 7-8 orë për të rriturit), është gjithashtu e rëndësishme të flini mirë pa ndërprerje. Nëse keni probleme me gjumin për periudha të gjata kohore ose bëni gjumë të pa rehatshëm, ja disa këshilla që mund të ndërmerrni për të pasur gjumë më të shëndetshëm:

  • Bllokoni të gjitha dritat dhe përdorni perde të
  • errëta nëse është e nevojshme.
  • Shmangni ekranet blu të paktën një orë para
  • gjumit.
  • Kaloni kohë duke pushuar para gjumit.
  • Mbani telefonin tuaj jashtë dhomës tuaj.
  • Shmangni kafeinën pas orës 12 të mesditës.
  • Ushtroni aktivitet fizik,sporte për të patur një
  • pushim më të mirë.

Përveç gjumit të mirë dhe praktikimit të higjienës së shëndetshme, një dietë ushqyese gjithashtu ndihmon në mbështetjen e shëndetit imunitar. Nëse zbuloni se nuk po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese të caktuara përmes dietës tuaj, shtesat ushqimore mund të ndihmojnë.

Shtesat ushqimore kryesore të vjeshtës

Vitamina C
Ndoshta nuk është befasi që kjo është e para në listë! Vitamina C është një nga vitaminat kryesore për mbështetjen imune. Ёshtë thelbësore për funksionimin optimal të qelizave të bardha të gjakut dhe gjithashtu mbështet prodhimin e qelizave të rëndësishme B dhe T të cilat janë përgjigjese për imunitetin e fituar. Gjithashtu ndihmon qeliza të caktuara të sistemit imunitar të lindur të izolojnë qelizat e padëshiruara. Vitamina C është e lehtë të gjendet në shumë
ushqime, të tilla si zarzavatet dhe sallatrat dhe agrumet. Kjo është e rëndësishme sepse është e tretshme në ujë dhe teprica eskretohet jashtë trupit.Doza ditore e rekomanduar nga Institutet Kombëtare të Shëndetit (RDA) për të rriturit është midis 75-90 mg në ditë në varësi të gjinisë.

Zinku

Nuk keni nevojë për një sasi të madhe zinku çdo ditë, por ky mineral thelbësor luan një rol të madh në trupin tuaj. Zinku është i përfshirë në funksionin e më shumë se 300 enzimave në trup. Ndihmon në formimin e ADN -së dhe është i nevojshëm për rritjen dhe ndarjen e qelizave. Zinku gjithashtu vepron si një antioksidant dhe mbështet sistemin imunitar.Institutet Kombëtare të Shëndetit (RDA) rekomandojnë si dozë ditore për zinkun tek të rriturit mbi moshën prej 19 vjeç është njëmbëdhjetë miligram për burrat dhe tetë miligram për gratë.

Shtogu
Shtogu është përdorur tradicionalisht për qindra vjet në shumë kultura për të mbështetur sistemin imunitar. Shtogu ka kokrra të vogla ngjyrë vjollce, të cilat përmbajnë antocianina, një pigment bimor i dobishëm që ka veti antioksiduese. Meqenëse ato nuk mund të hahen të papërpunuara, ato duhet të gatuhen ose përpunohen para konsumimit. Për këtë arsye, shtesat e shtogut kanë shpërthyer në popullaritet vitet e fundit

Vitamina D
Ndërsa ditët bëhen më të shkurtra në muajt e vjeshtës dhe dimrit, është më e vështirë të marrësh vitaminë D. Trupi juaj e prodhon vitaminën D nga rrezet e diellit. Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë mbështet shëndetin e kockave duke ndihmuar në absorbimin e kalciumit. Për më tepër, vitamina D ndihmon në mbajtjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm.

Ekinacea
Ekinacea është një barishte shekullore e përdorur tradicionalisht për mbështetje imune për shkak të mbështetjes nga fitonutrientët. Fitonutrientët ndodhin natyrshëm në bimë për të ndihmuar në mbrojtjen e tyre, por ato gjithashtu mund të mbështesin shëndetin e njeriut. Ekinacea shpesh kombinohet me goldenseal, një bar i përdorur tradicionalisht nga amerikanët vendas me shekuj.

Melatonina
Kur keni pagjumësia të rastit,ju vjen në ndihmë të keni melatonina.Melatonina është një hormon që mbështet ciklin gjumë-zgjim te njerëzit dhe kafshët.Ndihmon njerëzit që po përjetojnë stres dhe të tjerët që duan të përmirësojnë cilësinë e tyre gjumit.Me pak fjalë, melatonina është një përbërës i studiuar klinikisht që funksionon në harmoni me ciklin tuaj natyror të gjumit për të mbështetur gjumin e shëndoshë.

Multivitamina
Asgjë nuk mund të zërë vendin e një diete ushqyese, por një multivitamin mund t’ju ndihmojë të rrisni marrjen e një spektri të plotë të vitaminave dhe mineraleve dhe të siguroni ushqim për jetën e përditshme. Dhe për faza të veçanta të jetës, është edhe më e rëndësishme të marrësh një multivitamin, si gjatë shtatzënisë dhe moshës madhore.

Kur shtoni një shtesë të re në rutinën tuaj, është e rëndësishme ta diskutoni atë me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor personal. Dikush që e njeh historinë tuaj shëndetësore do të jetë në gjendje t’ju ndihmojë të zgjidhni suplementin e duhur për ju dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Nga studimet është vënë re për përdorim tradicional që në lashtësi. Echinacea është përdorur tradicionalisht për një sërë arsyesh, përfshirë për shëndetin imunitar, i cili daton që nga Eklektikët Amerikanë në pjesën e hershme të shekullit XX.